Tips

Kalau Tak Rajin Nak Diet, Eloklah Buat Senaman Plank Tapi Pastikan Ikut Jadual

Tak ramai yang rajin buat senaman plank tetapi sebenarnya inilah cara terbaik dan mudah untuk kempiskan perut buncit, sekali gus mendapatkan bentuk badan yang ideal.

Malah dengan mengamalkan senaman plank setiap hari kesannya bagus untuk memperkuatkan otot teras dan menyokong tulang belakang anda.

Ketahui Apa Sebenarnya Senaman Plank

Senaman ini boleh menjadi pilihan efektif bagi anda kerana tidak memerlukan banyak waktu tetapi memberikan keputusan yang cukup memberangsangkan dalam jangka masa yang pendek.

Kenapa perlu planking?

  • Untuk dapatkan perut yang cantik.
  • Planking membakar lebih lemak daripada senaman ringan yang lain.
  • Meningkatkan kada metabolisma dengan hanya senaman ringkas.
  • Memperbaiki postur tubuh anda.

Disini kami ingin kongsikan cabaran 4 minggu untuk mendapat badan yang cantik!

Ikut Plan Di Bawah:

  • Hari pertama – 20 saat
  • Hari ke 2 – 20 saat
  • Hari ke 3 – 30 saat
  • Hari ke 4 – 30 saat
  • Hari ke 5 – 40 saat
  • Hari ke 6 – Rehat
  • Hari ke 7 – 45 saat
  • Hari ke 8 – 45 saat
  • Hari ke 9 – 60 saat
  • Hari ke 10 – 60 saat
  • Hari ke 11 – 60 saat
  • Hari ke 12 – 90 saat
  • Hari ke 13 – Rehat
  • Hari ke 14 – 90 saat
  • Hari ke 15 – 90 saat
  • Hari ke 16 – 120 saat
  • Hari ke 17 – 120 saat
  • Hari ke 18 – 150 saat
  • Hari ke 19 – Rehat
  • Hari ke 20 – 150 saat
  • Hari ke 21 – 150 saat
  • Hari ke 22 – 180 saat
  • Hari ke23 – 180 saat
  • Hari ke 24 – 210 saat
  • Hari ke 25 – Rehat
  • Hari ke 26 – 210 saat
  • Hari ke 27 – 240 saat

Hari ke 28 – Ulang langkah satu untuk hasil yang lebih dan meningkatkan stamina anda!

Senaman Planks: 7 Kesalahan Anda Perlu Elak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *